Út að hlaupa

Heimasíða2.png

Níu vikna hlaupanámskeið fyrir byrjendur sem fer fram í lokuðum hóp á Facebook undir leiðsögn reyndra þjálfara.

Viltu fá tölvupóst þegar næsta námskeið er komið á dagskrá? Hér getur þú skráð þig á tölvupóstlista fyrir áhugasama.

Skráðir þátttakendur fá tölvupóst frá SÍBS með boði í Facebookhóp nokkrum dögum fyrir upphaf námskeiðs athugið að sá póstur getur lent í "ruslinu". Ef engin póstur berst hafið samband [email protected].

Um námskeiðið

Á námskeiðinu er boðið upp á faglega hópfræðslu um æfingar og önnur hlaupatengd málefni auk hvatningar og aðhalds.

Unnið er út frá einfaldri æfingaáætlun sem gerir ráð fyrir að hlaupið sé 3 x í viku. Álag æfinga eykst hægt og rólega í takt við getu hvers og eins.

Hlaupaæfingar eru á ábyrgð þátttakenda sjálfra, þar sem hver og einn hleypur á sínum hraða.

Markmiðið er að þátttakendur byggi upp þol til að geta hlaupið í 30 mínútur án hvíldar og finni fyrir jákvæðum áhrifum hreyfingar á andlegt- og líkamlegt form. Stöðumat verður lagt fyrir, bæði fyrir og eftir námskeiðið. Annars vegar í formi valkvæðrar spurningakönnunar, um líkamlega, andlega og félagslega þætti heilsu, auk þess sem þátttakendur finna þoltölu sína.

Skráðir þátttakendur fá tölvupóst frá SÍBS með boði í Facebook hóp námskeiðs.

Umgjörð þjálfunar á Facebook

Haldnir verða þrír hóp- fjarfundir með þjálfurum (á fyrsta degi námskeiðs, um miðbik þess og í lokin).
Æfingaáætlun vikunnar verður til umfjöllunar í upphafi hverrar viku.
Þjálfarar veita dagleg góð ráð eftir því sem við á um s.s. hlaupaskó, hlaupafatnað, teygjur, upphitunar- og styrktaræfingar, hlaupastíll.
Spurningum þátttakenda svara þjálfarar í myndbandafærslu einu sinni í viku.
Þjálfarar fylgjast með því hvort og hvernig þátttakendum gengur að fylgja æfingaáætlun.
Þátttakendur deila reynslu sinni og góðum ráðum og styðja þannig við bakið á hvert öðru.

Markhópur

Áherslur á námskeiðinu miðast við byrjendur eða þá sem eru að hefja hlaup eftir hlé.

Þátttakendur verða að hafa Facebookaðgang.

Skráning

Skráning á næsta námskeið er ekki hafin. En sú regla gildir að fyrstur kemur fyrstur fær.

Að lokinni skráningu fá þátttakendur tölvupóst með "link" á spurningakönnun (þátttaka valfrjáls). Hver og einn getur svo nálgast sínar niðurstöður inni á Mínar síður á sibs.is.

Persónuupplýsingar í gagnagrunni eru dulkóðaðar. Öryggis- og aðgangsstýringum er beitt til þess að vernda upplýsingarnar.

Þjálfarar

Fríða Rún Þórðardóttir
Fríða er næringarfræðingur að mennt og hefur starfað í eldhúsi Landspítala síðan 1998. Fríða hefur hlaupið í 40 ár og keppti með landsliði Íslands í frjálsíþróttum í um 20 ár. Hún þjálfar nú hlaupahóp Víkings.

Ingunn Guðbrandsdóttir
Ingunn hefur víðtæka menntun á sviði sálfræði og mannauðsstjórnunar, er heilsu markþjálfi og jógakennari. Ingunn er að auki með um 25 ára reynslu af ýmiskonar líkamsræktar þjálfun. Hún kolféll fyrir langhlaupum fyrir 3 árum síðan. Er jógakennari og aðstoðarþjálfari hlaupahóps Víkings.

Annað

Ef þú svara einhverri spurningu játandi hér á eftir, ráðfærðu þig við lækni áður en þú kemur á námskeiðið.

Ertu yfir fimmtugu og hefur ekki hreyft þig lengi?
Finnurðu fyrir mæði við minnstu áreynslu?
Ertu með hjartasjúkdóm eða háan blóðþrýsting?
Finnurðu fyrir verk í brjósti við hreyfingu?
Finnurðu fyrir sársauka í liðum við hreyfingu?
Áttu það til að falla í yfirlið við áreynslu?
Finnurðu fyrir verk eða bólgum í hálsi, öxlum eftir þjálfun?

Næsta námskeið

Stefnt er að því að halda annað námskeið í upphafi sumars í lok apríl eða byrjun maí.