Út að hlaupa
Nýtt ókeypis 9 vikna hlaupanámskeið fyrir byrjendur sem fer fram í lokuðum hóp á Facebook. Námskeiðið hefst þriðjudaginn 26. janúar.
Um námskeiðið
Á námskeiðinu er boðið upp á faglega hópfræðslu um æfingar og önnur hlaupatengd málefni auk hvatningar og aðhalds.
Unnið er út frá einfaldri æfingaáætlun sem gerir ráð fyrir að hlaupið sé 3 x í viku. Álag æfinga eykst hægt og rólega í takt við getu hvers og eins.
Hlaupaæfingar eru á ábyrgð þátttakenda sjálfra, þar sem hver og einn hleypur á sínum hraða.
Markmiðið er að þátttakendur byggi upp þol til að geta hlaupið í 30 mínútur án hvíldar og finni fyrir jákvæðum áhrifum hreyfingar á andlegt- og líkamlegt form. Stöðumat verður lagt fyrir, bæði fyrir og eftir námskeiðið. Annars vegar í formi valkvæðrar spurningakönnunar, um líkamlega, andlega og félagslega þætti heilsu, auk þess sem þátttakendur finna þoltölu sína.
Skráðir þátttakendur fá tölvupóst frá SÍBS með boði í Facebook hóp námskeiðs.
Umgjörð þjálfunar á Facebook
- Haldnir verða þrír hóp- fjarfundir með þjálfurum (á fyrsta degi námskeiðs, um miðbik þess og í lokin).
- Æfingaáætlun vikunnar verður til umfjöllunar í upphafi hverrar viku.
- Þjálfarar veita dagleg góð ráð eftir því sem við á um s.s. hlaupaskó, hlaupafatnað,, teygjur, upphitunar- og styrktaræfingar, hlaupastíll.
- Spurningum þátttakenda svara þjálfarar í myndbandafærslu einu sinni í viku.
- Þjálfarar fylgjast með því hvort og hvernig þátttakendum gengur að fylgja æfingaáætlun.
- Þátttakendur deila reynslu sinni og góðum ráðum og styðja þannig við bakið á hveRT öðru.
Markhópur
Áherslur á námskeiðinu miðast við byrjendur eða þá sem eru að hefja hlaup eftir hlé.
Þátttakendur verða að hafa Facebookaðgang.
Skráning
Skráning á námskeið. Fyrstur kemur fyrstur fær.
Að lokinni skráningu fá þátttakendur tölvupóst með "link" á spurningakönnun (þátttaka valfrjáls). Hver og einn getur svo nálgast sínar niðurstöður inni á Mínar síður á sibs.is.
Persónuupplýsingar í gagnagrunni eru dulkóðaðar. Öryggis- og aðgangsstýringum er beitt til þess að vernda upplýsingarnar.
Þjálfarar
Fríða Rún Þórðardóttir
Fríða er næringarfræðingur að mennt og hefur starfað í eldhúsi Landspítala síðan 1998. Fríða hefur hlaupið í 40 ár og keppti með landsliði Íslands í frjálsíþróttum í um 20 ár. Hún þjálfar nú hlaupahóp Víkings.
Ingunn Guðbrandsdóttir
Ingunn hefur víðtæka menntun á sviði sálfræði og mannauðsstjórnunar, er heilsu markþjálfi og jógakennari. Ingunn er að auki með um 25 ára reynslu af ýmiskonar líkamsræktar þjálfun. Hún kolféll fyrir langhlaupum fyrir 3 árum síðan. Er jógakennari og aðstoðarþjálfari hlaupahóps Víkings.
Annað
Ef þú svara einhverri spurningu játandi hér á eftir, ráðfærðu þig við lækni áður en þú kemur á námskeiðið.
- Ertu yfir fimmtugu og hefur ekki hreyft þig lengi?
- Finnurðu fyrir mæði við minnstu áreynslu?
- Ertu með hjartasjúkdóm eða háan blóðþrýsting?
- Finnurðu fyrir verk í brjósti við hreyfingu?
- Finnurðu fyrir sársauka í liðum við hreyfingu?
- Áttu það til að falla í yfirlið við áreynslu?
- Finnurðu fyrir verk eða bólgum í hálsi, öxlum eftir þjálfun?
Næsta námskeið
Stefnt er að því að halda annað námskeið í upphafi sumars í lok apríl eða byrjun maí.