Gönguhópur

Göngunámskeið

Nýtt sex vikna göngunámskeið sem fer alfarið fram í lokuðum hópi á Facebook undir leiðsögn Einars Skúlasonar leiðsögumanns og stofnanda gönguklúbbsins Vesen og vergangs og Önnu Bjarnadóttur íþróttafræðings.

Námskeiðið felur í sér áskorun um að stunda rösklega hreyfingu daglega.

Viltu fá tölvupóst þegar næsta námskeið er komið á dagskrá? Hér getur þú skráð þig á tölvupóstlista fyrir áhugasama.

Skráðir þátttakendur fá tölvupóst frá SÍBS með boði í Facebookhóp nokkrum dögum fyrir upphaf námskeiðs athugið að sá póstur getur lent í "ruslinu". Ef engin póstur berst hafið samband [email protected].

Um námskeiðið

Á námskeiðinu er boðið upp á faglega hópfræðslu um fjölbreytt göngutengd málefni auk hvatningar og aðhalds.

Áherslur á námskeiðinu miðast við þá sem vilja koma sér af stað í reglulega hreyfingu og byggja upp þol með því að stunda gönguæfingar.
Námskeiðið getur verið góður grunnur fyrir léttar fjallgöngur eða þá sem stefna á hlaupanámskeið SÍBS fyrir byrjendur.
Unnið er út frá einfaldri æfingaáætlun sem gerir ráð fyrir að gengið sé 3 til 4 x í viku og þess á milli séu stundaðar annars konar æfingar. Álag æfinga eykst hægt og rólega en æfingar eru á ábyrgð þátttakenda sjálfra.
Markmiðið er að þátttakendur byggi upp þol til að geta gengið rösklega í minnst 30 mín eða lengur án hvíldar og hreyfi sig í 150 til 300 mínútur á viku og finni fyrir jákvæðum áhrifum hreyfingar á andlegt- og líkamlegt form.

Umgjörð þjálfunar á Facebook

Alla virka daga setja þjálfarar inn stöðufærslur með fræðslu og hvatningu.
Haldnir verða fjarfundir með þjálfurum, á fyrsta degi námskeiðs, um miðbik þess og í lokin.
Æfingaáætlun vikunnar verður til umfjöllunar í upphafi hverrar viku.
Þjálfarar setja inn fræðsluefni og veita góð ráð eftir því sem við á s.s. um skó, göngufatnað, teygjur, upphitunar- og styrktaræfingar, gönguleiðir, markmiðssetningu, skráningu á hreyfingu og skipulag.
Spurningum þátttakenda svara þjálfarar reglulega.
Þjálfarar fylgjast með því hvort og hvernig þátttakendum gengur að fylgja æfingaáætlun og gefa góð ráð eftir því sem við á.
Þátttakendur deila reynslu sinni og góðum ráðum og styðja þannig við bakið hvert á öðru.

Markhópur

Áherslur á námskeiðinu miðast við þá sem hreyfa sig að jafnaði lítið eða þá sem eru að hefja reglulega hreyfingu eftir hlé.
Þátttakendur verða að hafa Facebookaðgang.

Þjálfarar

Einar Skúlason

Einar er með langa reynslu af gönguleiðsögn og þjálfun á því sviði. Hann stofnaði gönguklúbbinn Vesen og vergang árið 2011 og hefur leitt hópa í mörg hundruð ferðir um allt land auk þess að starfrækja reglubundnar göngur á mismunandi erfiðleikastigi. Hann stofnaði jafnframt gönguappið Wapp-Walking app og hefur skrifað bækur um gönguleiðir.

Anna Bjarnadóttir

Anna er íþróttafræðingur að mennt og hefur verið íþróttakennari í Fjölbrautaskóla Vesturlands á Akranesi til fjölda ára og sér nú líka um hreyfingu eldri borgara þar í bæ. Anna stundar reglulegar göngur hingað og þangað um náttúru Íslands og hefur ástríðu fyrir bættri lýðheilsu og aukinni hreyfingu almennt.

Gönguáskorun

Gönguáskorun SÍBS eru liður í forvarna- og lýðheilsustarfi félagsins. Göngurnar eru fyrir alla sem vilja gera hreyfingu að daglegri venju, eflast að líkamlegum og andlegum styrk og kynnast skemmtilegu fólki. Frá upphafi hafa göngurnar verið haldinar í samvinnu við Einar Skúlason, sem er í forsvari fyrir gönguhópinn Vesen og vergangur. Fjöldi fólks hefur tekið sín fyrstu skref í útivist með SÍBS í þessum göngum. Göngurnar eru jafnan kynntar á Facebook SÍBS.

Um göngurnar: Göngur eru í boði tvisvar á ári og ná yfir sex vikur ef aðstæður eru fyrir hendi. Skipulagðar hópgöngur eru farnar vikulega undir leiðsögn þjálfara. Þess á milli endurtaka þátttakendur sambærilegar göngur tvisvar, þannig er gönguformið taki framförum.

Markhópur: Allir velkomnir en göngurnar eru sérstaklega sniðin að þörfum þeirra sem af einhverjum ástæðum hafa ekki getað stundað mikla hreyfingu eða vilja koma sér af stað eftir hlé í góðum félagsskap.

Erfiðleikastig: Gengið er rólega eða sem nemur 3-5 km hraða á klst., fer eftir færð, undirlagi og hvort það eru brekkur eða ekki.

Gönguleiðir: Gönguleiðir eru breytilegar en allar á höfuðborgarsvæðinu. Ný gönguleið hverju sinni.

Verð: Göngurnar eru ókeypis.